Цыганский танец – это страсть, эмоции и замечательная нагрузка для всех групп мышц. Попробуйте освоить основные движения!
А помогут вам в этом артист, хореограф театра «Ромэн» Александр Рубенчик и его супруга, ведущая актриса, танцовщица театра «Ромэн» Патриция Оглу.
1. Разогрев
Встаньте на одну ногу, вторую поднимите и поставьте, как на фото. В этом положении тянитесь одной рукой вверх как можно выше. Повторите всё с другой ноги. В этом движении у партнёра работают все группы мышц рук и ног. Партнёрша в это время работает над растяжкой.
2. Крепкая спина
Руки должны быть вытянуты, как струна. Туловище чуть наклонено. Делайте поочерёдно то в одну, то в другую сторону. Повторите 5 раз. Упражнение формирует мышечный корсет всего тела.
Читайте также: Йога лечит голову. Комплекс упражнений, которые снимут боль
3. Разогреваем мышцы
Маршируйте на месте, одновременно тряся плечами.
Упражнение отлично помогает проработать мышцы бедра. Делайте его поочерёдно то в одну, то в другую сторону. Упражнение очень хорошо разогревает мышцы. Если делать его в быстром темпе, то благодаря аэробной нагрузке тренируется сердце.
4. На растяжку
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Тяните поочерёдно одну и другую руку вверх. Упражнение отлично способствует растяжке, тренировке мышц бёдер, растяжке задней поверхности бедра, а также раскрытию плеч.
5. Приседания
Во время приседания с разведёнными коленями великолепно тренируются мышцы ног и развиваются коленные суставы. Туловище нужно держать прямо и не наклоняться вперёд. Партнёр при этом помогает партнёрше и придерживает её во время приседания за руки.
Читайте также: Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений
6. Для боковых мышц туловища
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть напряжены, вытянуты, как струна. В этом упражнении у обоих партнёров вытягиваются боковые мышцы туловища.
