Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказала, как правильно ухаживать за полостью рта, какие зубные щетки выбрать и что делать, чтобы не попадать к стоматологу слишком часто. Да, обычную утреннюю процедуру мы можем выполнять совершенно неправильно!
Шаг 1. Выбираем пасту
Так, стоп-стоп, а как же все эти истины, что каждый зуб нужно тереть щеткой не менее десяти раз?! Погодите, дойдем и до щеток. Главное начинается вовсе не в нашей ванной, а в аптеке или магазине, где мы выбираем пасту. Ведь именно она обеспечивает удаление налета, осветление зубов, оздоровление десен, уничтожение неприятного запаха и еще пару десятков важнейших вещей для красоты и здоровья улыбки.
Конечно, подробно описать все свойства всех категорий и видов паст, которые сейчас есть на рынке, — невозможно не только в пределах одной статьи, но даже в многотомнике вроде «Войны и мира». Однако есть два ключевых момента.
Первый: пасты делятся на обычные и лечебные. Назначать самой себе лечебные пасты — большая ошибка. Во‑первых, в них содержатся действующие вещества в повышенной концентрации. Во‑вторых, эти пасты должны использоваться только по рекомендации врача, для лечения определенных болезней. В-третьих, применять их постоянно нельзя — доктор обязательно укажет, сколько времени и как часто нужно чистить зубы лечебной пастой.
Но и с обычными пастами не все так просто. Например, отбеливающие могут отличаться повышенной абразивностью и при неумеренном использовании буквально обдирают с зубов эмаль. В пастах «натурального состава» могут притаиться ингредиенты, которые вызовут у вас аллергию. А бесфторовые продукты подойдут далеко не всем — и в основном людям, страдающим от флюороза, вызванного избытком фтора в организме.
Как быть? Обратиться к своему стоматологу! Именно этот незаменимый специалист поможет подобрать оптимально подходящую пасту.
Шаг 2. Выбираем орудие труда — щетку
Но не пастой единой, как говорится! Без щетки мы тоже далеко не уедем, но и здесь нас подстерегает уйма сложностей. Даже самые обычные щетки, чья конструкция включает палочку и щетину, довольно сильно отличаются друг от друга. Есть щетки с разной формой головки — круглой, прямоугольной, зауженной к кончику. Подбирать ее надо так, чтобы щетка могла добраться даже до последних зубов в челюсти и очистить их от налета. Если у вас небольшой рот, выбирайте зауженные щетки: прямоугольная просто не втиснется в самые укромные уголки! А вот парню с улыбкой до ушей можете смело дарить как раз прямоугольную щетку (только не на Новый год, 23 февраля и день рождения).
Но кроме обычных щеток есть еще и электрические, а любители бежать на шаг впереди прогресса уже знают о существовании ультразвуковых и ионных щеток. Их общая черта — вам не нужно самой напрягаться и тереть зубы щеткой. Вращающаяся головка выполнит всю работу за вас, а щетка еще и обработает десны и зубы ультразвуком или ионами, убивающими все вредоносные бактерии. Наиболее продвинутые щетки даже проконтролируют время чистки, подскажут, какому участку уделить особое внимание, и пошлют подробный отчет твоему зубному (а потом разовьются до состояния Скайнет и захватят мир!)
У таких щеток есть несколько режимов чистки, и, если вам боязно ставить эксперименты на себе, то обратитесь к стоматологу — он подскажет, как выбрать самую лучшую щетку и самый эффективный режим.
Шаг 3. Изучаем щетину
Мы всё еще не можем расстаться с зубными щетками, ведь жесткость их щетины — это достойный отдельного упоминания вопрос. Одна из самых частых ошибок — выбор слишком жесткой или слишком мягкой щетки. Они могут царапать десны, недостаточно хорошо удалять налет и т. д.
Чтобы не ошибиться, следует иметь в виду, что по типу щетины щетки делятся на 3 степени: мягкие, средние, жесткие. Жесткие щетки, которые нередко помечены как «hard», «x-hard» или «extra hard», подойдут тем, кто нуждается в усиленной гигиене и удалении большого количества налета, а также для ухода за протезами и ортодонтическими конструкциями. Но такая щетина легко травмирует десны, она противопоказана людям с чувствительными деснами, при подвижности зубов, клиновидных дефектах, пародонтите.
Для людей с пародонтитом, чувствительными зубами или склонными к кровоточивости деснами разработаны щетки с мягкой щетиной. Но они не подойдут, если у вас повышенное образование налета или вы курите: такая щетина слишком мягкая для очищения зубов.
Зато щетина средней жесткости — практически универсальный вариант, особенно если вы не страдаете ни от повышенного образования налета, ни от кровоточивости десен.
Шаг 4. Наносим пасту на щетку
Наконец-то мы добрались до собственно чистки! И первое же, над чем надо задуматься: а сколько пасты нужно выдавливать на щетку? Казалось бы, чем больше, тем лучше, но нет: на самом деле избыток пасты только помешает отчистить зубы до блеска. Если пасты будет чересчур много, то она создаст слой, по которому щетка будет скользить, не задевая поверхности зубов, то есть не добираясь до налета и остатков пищи.
Как быть? Инструкция проста: берем щетку и выдавливаем из тюбика объем пасты размером с горошину. Если вы не представляете, как выглядит горошина, картинку можно найти в интернете. Кажется, что такого количества мало? Почистите зубы, проведите по ним языком. Когда по ощущениям они гладкие — значит, все прошло как надо.
Шаг 5. Орудуем щеткой спереди
Не просто трем туда-сюда, как показывают в рекламе! Чистка зубов требует сосредоточенности и осознания каждого действия! Чтобы очистить переднюю поверхность зубов, движения должны быть направлены сверху вниз для верхней челюсти и снизу верх — для нижней. Это нужно для качественного удаления налета. Если просто водить щеткой по зубам, то снять его не получится, в лучшем случае — ликвидируете верхний слой и затолкаете налет в межзубные промежутки. А чистить зубы от краев к деснам — тоже не вариант: так вы загоняете налет под десну.
Шаг 6. Работаем щеткой сверху и сзади
Фатальная ошибка — полировать зубы щеткой только спереди! Обязательно нужно чистить их сзади, а жевательные — еще и сверху. Причем движения при чистке жевательных зубов должны быть выгребающими, а щетку надо держать под углом 45 градусов.
При чистке задней поверхности щеткой тоже нужно двигаться сверху вниз для верхних и снизу вверх для нижних зубов. Жевательные зубы чистят строго от крайнего зуба в челюсти по направлению к зоне улыбки.
Шаг 7. Последовательность и время!
Но, в общем, сколько бы зубов ни требовало вашей заботы, главное — чистить их последовательно: например, начать с передних, потом перейти к жевательным слева, затем — к жевательным справа. При хаотичной чистке вы просто переносите налет с одного места на другое, лишая чистку смысла. Не надо так.
Трудиться над чистотой зубов нужно 2 минуты, а делать это необходимо дважды в день: утром после завтрака и вечером после ужина, причем на ночь после чистки ничего не есть. Даже мандаринчик или яблочко, читая френд-ленту перед сном!
Шаг 8. А как же язык?!
Да, с зубами вы разобрались, а вот про язык забыли. Обязательно почистите его либо той же щеткой, либо специальным скребком для языка! На нем тоже остается налет, и порой довольно много. Это рассадник вредоносных бактерий и, между прочим, причина запаха изо рта.
Шаг 9. Заботимся о межзубных промежутках
Но не только на языке коварно таится налет. Он есть и в межзубных промежутках, а еще там целые залежи остатков пищи. Особенно любит такие укромные местечки волокнистая еда вроде мяса. Не оставляйте кариесу шанса — чистите промежутки между зубами нитью (она же флосс) или ирригатором.
Флоссы нужно намотать на два пальца и пройтись нитью между зубами. Не заталкивайте ее слишком глубоко, чтобы не травмировать десну. Если боитесь, что ловкости рук не хватит, используйте ирригатор. Это приборчик, который подает под давлением струйку воды, вымывая налет и частички пищи из межзубных промежутков. Есть разные режимы, позволяющие отрегулировать напор воды.
Шаг 10. Помним про уход в течение дня
На самом деле чистить зубы по утрам и вечерам вам будет проще, если вы станете поддерживать зубную чистоту весь день. Нет, носить с собой пасту и щетку не надо, достаточно взять флакончик ополаскивателя, спрея для зубов, жвачку либо леденцы с ксилитом. Пенки, бальзамы, муссы можно применять и дома, и на работе после обеденного перерыва. Эти продукты давно уже не просто косметика, устраняющая запах изо рта, — они укрепляют здоровье десен, уменьшают воспаление, насыщают эмаль полезными минералами, борются с бактериями.
Фото: Getty Images, Shutterstock
Источник
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека.
Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
