Все знают, что сон жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия. Но чем же именно грозит его недостаток?
Одна плохая ночь, возможно, не имеет большого значения и не даст выраженных негативных последствий. Другое дело, если эта тенденция сохраняется. Можно даже удивиться, сколько негатива она может принести.
Специалисты не устают повторять, достаточный сон необходим для поддержания физического и психического здоровья. Хроническое недосыпание может серьезно повлиять на самочувствие.
Страдает иммунная система
Сон напрямую влияет на здоровье. В то время, когда мы спим, иммунная система активно вырабатывает определенные белки и антитела (цитокины), которые необходимы для борьбы с болезнями и инфекциями. Если же сна оказывается недостаточно, то иммунитет автоматически снижает выработку защитных клеток. Это в свою очередь снижает и эффективность самого иммунитета.
Повышается риск различных заболеваний
Поскольку иммунная система ослабевает из-за недостатка сна, бороться с болезнями становится труднее. Цитокинов становится слишком мало, чтобы успешно справляться с патогенами и воспалениями.
Недостаток сна может привести к повышению уровня гормонов стресса, таких как кортизол, что также негативно влияет на иммунную систему. Таким образом организм подвергается более высокому риску развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и ожирение.
Ухудшается настроение
Можно обратить внимание, что уставшие люди часто бывают неприятными в общении, попросту из-за плохого настроения. В этом можно винить недостаток сна. Действительно, плохое качество и/ или количество сна приводит к трудностям с регулированием настроения и эмоций.
Депрессия, тревога и стресс могут усилиться, если регулярно не высыпаться.
Повышенная тревожность и стресс потенциально могут привести к проблемам на работе или в школе. Причем эти проблемы психического здоровья могут ухудшиться, если продолжать не высыпаться.
Без криков и истерик: 4 совета, как быстро уложить ребенка спать
Ухудшается память
Находясь в режиме постоянного недостатка сна, можно заметить, что некоторые события быстро забываются. Дело в том, что во время сна мозг объединяет наши дневные воспоминания и сохраняет их на случай, если нам понадобится вспомнить их в будущем. Несложно догадаться, что дефицит сна существенно влияет на этот процесс и затрудняет вспоминание.
Недостаток сна может влиять на память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Доказано, что сон укрепляет нейронные связи, формирующие воспоминания. Если сна нет, эти нейроны перегружаются и не могут функционировать должным образом, что влияет на обработку и сохранение информации.
Становится труднее изучать новое
В конце концов мозг просто не может справиться с новой задачей или навыком, потому что для его правильной работы необходимо достаточное количество сна.
При его отсутствии происходит снижение способности усваивать новую информацию, ухудшение внимания, запоминания информации, памяти (включая ее искажение), появляется путаница в воспоминаниях.
Сколько нужно спать
Взрослым и молодым людям рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки для полноценного отдыха. Редко кто может нормально себя чувствовать, если спал менее шести часов. Если человек утверждает, что ему этого вполне достаточно, то скорее всего его организм начал адаптироваться к последствиям лишения сна.
При этом конкретное количество сна, необходимое человеку, может зависеть от различных факторов, особенно от возраста, качества сна и имеющегося недосыпания.
Недостаток сна напрямую влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, приводя к таким проблемам, как повышенный риск заболеваний и трудности с запоминанием. Если вы испытываете сложности с засыпанием, лучше обратиться к специалисту, чтобы решить проблемы и сохранить здоровье.
