Как пережить праздники без урона для фигуры, рассказывает Надежда Гуськова — певица, профессиональная спортсменка, двукратная чемпионка России по большому теннису.
Не устраивайте голодание перед главной ночью года. Некоторые думают, что сделают доброе дело для своего организма и фигуры, если устроят разгрузку. Рассуждают так: «Если днем потеряю калории, а ночью смогу спокойно есть все». Но так не то, чтобы не работает, а даже приносит вред, потому что ваше неожиданное голодание — стресс для организма. За праздничным столом он все равно возьмет свое сполна. В итоге вы заработаете переедание, проблемы с ЖКТ и тяжесть в животе. Придерживайтесь привычного режима — и ночью ваш организм не позволит вам переусердствовать.
Перед застольем выпивайте стакан теплой воды. Этот маленький, но безобидный обман желудка позволит не переедать. Можете делать это и во время приема пищи, чтобы ощущение насыщения наступило быстрее.
Старайтесь есть поменьше углеводов. Можете налегать на мясо и рыбу, то есть делайте выбор в пользу белков. И помните, что лучшие друзья вашей фигуры — огурцы и помидоры. Они обычно есть на каждом новогоднем столе. Вкусно, легко для желудка и полезно.
Помните, что алкогольные напитки очень калорийны сами по себе, еще и пробуждают сильный аппетит. Лучше заменяйте их на простую воду, либо ограничивайте количество спиртного.
Иногда новогодние килограммы приходят не столько из-за переедания, сколько из-за малой подвижности во время каникул. Старайтесь прогуливаться каждый день и делать 10000 шагов. Это не так много, как может показаться на первый взгляд, зато никакой спорт не потребуется. Ходьба — простая физическая активность, эффективность которой доказана давно. Для разнообразия и мотивации можете даже составить себе несколько интересных маршрутов.
Самое главное — не превращайте праздник в стресс из-за навязчивых мыслей о фигуре. Чем больше переживаете, тем быстрее получаете обратный результат и тем хуже будут впечатления от каникул. Пусть праздники проходят легко и в удовольствие.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека.
Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
