Мечта многих женщин — плоский живот, однако реализовать ее удается не всем. Милые леди неустанно тренируются, сидят на строгих диетах, а если это не помогает — утягивают ненавистный жир в проблемной зоне нижним бельем и скрывают его под одеждой. Но ведь от себя не убежишь, и рано или поздно они задаются вопросом — почему растет живот у женщин? По каким причинам подкожный жир откладывается именно в этой зоне?
Причины увеличения живота
Чтобы бороться с проблемой, достаточно понять причины увеличения живота у женщин. Когда вы поймете, что именно послужило толчком к увеличению жировых отложений в данной зоне, тогда станет проще устранить недостаток. Итак, причинами роста живота являются:
- нарушения сна, бессонница;
- стрессовые ситуации;
- изменения фигуры с возрастом;
- несбалансированное, неправильное питание;
- отсутствие подвижности, спорта;
- проблемы с обменом веществ, его нарушение;
- слабость мышц живота.
1. Спать нужно в меру!
Ошибочно полагать, что только недосып может вызвать нарушение деятельности организма. Излишек сна, как и его недостаток, провоцирует увеличение массы тела. Начинается все с того, что растет живот. Сначала он милый, слегка выпуклый, но если ничего не предпринимать, то в скором времени живот будет увеличиваться и станет неприятным, нависающим фартуком.
Если вы регулярно недосыпаете (сон 4-5 часов и меньше), то в организме начинает активно вырабатываться кортизол. Когда этого вещества становится больше, чем полагается, человек впадает в стрессовое состояние и как многие привыкли — принимается заедать его.
Слишком долгий сон (более 10 часов) не дает организму тратить необходимое количество калорий, их нерасходованный остаток копится про запас в виде жировой массы.
2. Стресс, пессимизм, плохое настроение — друзья лишнего веса
Замечали вы когда-нибудь, что веселые, счастливые люди имеют красивое тело? И даже если у женщины большой вес, но она всегда в приподнятом настроении, искрится радостью, а лишние килограммы распределяются по телу равномерно. У нее нет большого живота. Как же так? Загадка?
Нет в этом никакой тайны. Оптимизм и отличное настроение поддерживают женское тело в тонусе. Постоянное беспокойство, беспрестанные стрессы провоцируют рост массы. В таком состоянии в организме вырабатывается кортизол. Этот гормон, как было сказано выше, способствует отложению жиров в верхней области спины (знаменитая холка, которая есть практически у каждой полной женщины) и на животе.
К тому же, как только женщина входит в стрессовую ситуацию, она пытается ее заесть вредными продуктами — мучным, сладостями, жирной пищей. Все это благополучно откладывается в проблемной зоне, увеличивая ее габариты.
3. Эх, годы, куда вы летите?
Многие женщины всю жизнь ходят со стройной фигурой, но в период менопаузы у них растет живот. Этому есть объяснение. С наступлением климакса некоторые гормоны либо вырабатываются в необходимом количестве, либо вообще перестают это делать. К примеру, у молодой девушки в крови повышается гормон тироксин из-за активной выработки эстрогена. Он отвечает за метаболизм — скорость обмена веществ.
Однако с возрастом эстрогены уменьшаются в количестве и соответственно, не вырабатывают гормон в нужном объеме. Снижается метаболизм, женский организм тратит с каждым днем все меньше энергии, а пот пищу принимает или в том количестве, что обычно, или даже больше. Таким образом, растет вес и начинается все с отложения жира на животе.
Учеными было доказано, что у 35 % прекрасной половины человечества во время климакса существенно меняется восприятие сладкого. Им становится сложно контролировать потребления сахара. Около 45 % дам осознанно кушают много вредных сладостей. Нарушается углеводный обмен и развивается сахарный диабет, растет вес и вместе с ним — живот.
Но самую страшную угрозу несет сам женский организм! Оказывается, когда он начинает стареть, то ему жизненно необходимо копить жир! Ведь перестает вырабатываться яичниками эстроген, и данную функцию возлагает на себя жировая ткань. В этой роли она является уже своего рода эндокринной опухолью на теле, а не просто жирком. Никуда не деться от этого, подобный компенсаторный способ крайне важен для женщин в период климакса.
Что делают дамы, когда поправляются и не могут понять причину? Конечно же, они начинают активно худеть. И вот здесь их поджидает еще одна неприятность — жесткие диеты, голодание, грубые попытки избавиться от лишнего веса провоцируют уменьшение эстрогена. Это влечет за собой обострение при менопаузе — ухудшается состояние кожи, колеблется температура тела, появляются бессонница, приливы-отливы и т.д.
Если возникает необходимость в сбросе лишнего веса в период менопаузы, необходимо консультироваться с врачом и диетологом. Только они смогут подобрать вам правильные питание и нагрузку.
4. Что вы едите?
Несбалансированное питание является еще одной весомой причиной увеличения живота у женщин. Конечно же, если не следить за тем, что вы кушаете, не устанавливать какие-то рамки, вкидывать в желудок все, что только хочется, то лишний вес скоро помашет вам приветственно ручкой. Но также вредно и необоснованное сокращение или ограничение в питании. К примеру, если вы начнете питаться одной только капустой, то очень скоро появятся огромные проблемы со здоровьем.
Питание должно быть полноценным, сбалансированным. Если говорить коротко, то при нем организм должен получать все необходимые питательные компоненты в правильном соотношении. Так, например, здоровому человеку при средней физической нагрузке предписано соотношение ЖБУ (жиров, белков и углеводов) 1:1:4,5. При таком соотношении удовлетворяются потребности организма в энергетических веществах.
Если женщина ведет активный образ жизни, у нее повышаются энергозатраты. Следует подкорректировать соотношение ЖБУ, а именно белок сократить, углеводы и жиры увеличить. Составьте для себя рацион, при котором вы будете кушать продукты с содержанием микроэлементов, витаминов, клетчатки, ЖБУ.
5. Движение — это жизнь и красивый животик!
Все отлично знают простую истину — если скушал бутерброд с жирной колбасой, нужно потратить энергию. Не сделаешь этого — увеличится вес и организм станет накапливать жир именно в области живота, про запас. Но самое страшное, что растущий живот является только началом огромной проблемы со здоровьем. Следом округлятся ягодицы, спина, бедра, руки и — привет, колобок!
Волшебной пилюли нет. Нужно двигаться. Движение — жизнь, а еще — красивый, плоский живот, отличная фигура и масса комплиментов.
6. Проблемы с обменом веществ
Нервная и эндокринная системы регулируют обмен веществ в организме. Управляет их деятельностью гипоталамус — участок мозга человека. В нем обнаружено два отдела:
- трофический, отвечающий за регулирование накопительного, восстановительного и строительного процесса;
- эрготический, отвечающий за скорость энергетический выработки в организме.
Если по какой-то причине повышается тонус последнего отдела, эрготического, то происходит усиленный процесс накопления и отложения жиров. Другими словами, женщина кушает очень мало, но все равно сильно поправляется. Посмотрите на свою фигуру беспристрастно — если жир расположен на ягодицах и в зоне живота, то большая вероятность того, что в организме произошло эндокринное нарушение обмена веществ. В данной ситуации нужно обратиться к эндокринологу.
7. Слабые брюшные мышцы
Не всегда жир виноват в том, что растет живот у женщин. Это может быть ослабление брюшных мышц, спровоцированное малыми физическими нагрузками либо вообще их отсутствием. Такое ослабление ведет к опущению всех внутренних органов. Соответственно, из-за этого процесса под их давлением начинает растягиваться кожа и терять свой тургор. В результате увеличивается живот.
Такая проблема является не только эстетической, расстраивающей женщин из-за плохой, не красивой фигуры. Существует угроза развитию различных заболеваний ЖКТ, ведь опущенные органы неизменно приведут к нарушению функций кишечника и желудка.
Конечно же, есть выход из такой ситуации. Необходимо впустить в свою малоподвижную жизнь спорт — увеличить физнагрузки, тренировать мышцы брюшного пресса специальными упражнениями. Женщинам пожилого возраста можно заняться скандинавской или оздоровительной ходьбой, легким бегом. Роженицам помогут специальные корсеты и лечебная физкультура.
Мы перечислили основные причины того, почему растет живот у женщин. Определите, какая именно из них (или совокупность каких) явилась источником вашей проблемы. Больше гуляйте на свежем воздухе, правильно и сбалансировано питайтесь, полноценно отдыхайте и будьте всегда в хорошем настроении.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека.
Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
