Декабрь уж наступил и скоро Новый год! И пусть уходящий год не многих радовал позитивом, но все же проводить его надо достойно.
Если вы весь год собирались расстаться с лишними килограммами, но так и не исполнили задуманное, самое время приступить к выполнению. Причем, вам не придется морить себя голодом. Наоборот, придется приложить немного усилий, чтобы для себя любимой, всегда была «отдельная» еда.
Существует несколько правил, помогающих не набирать лишние килограммы:
• Следует принимать пищу 5 раз в день.
• Запрещены все полуфабрикаты.
• В рационе должны присутствовать белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатка, напитки без сахара.
• Для заправки салатов используется только растительное масло и сок лимона.
• Все блюда из мяса и рыбы запекаются или готовятся на гриле.
• Один раз в неделю можно есть всё, что хочется. Но все же сладости желательно ограничивать.
• 5 раз в неделю заниматься спортом не менее 25 минут.
Как видим, правила выполнимы — ничего сверхъестественного нет. Если есть желание, можно попробовать!
Примерное меню на день
ЗАВТРАК
Омлет из 4-х яичных белков, соединенных с 200г овощной смеси (можно замороженной)
2 ломтика цельнозернового хлеба
Чай без сахара (зеленый, травяной, фруктовый)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Запечённое яблоко, взбитое в блендере с 150г нежирного творога
ОБЕД
3ст.л. отварного бурого риса, 150г куриной грудки
Овощной салат
ПЕРЕКУС
1 апельсин
7 миндальных орешков
УЖИН
150г рыбы
Овощной салат
3 ст.л. запаренной гречки
Не забывайте о блюдах из тыквы. Готовьте с ней каши, супы, запекайте в духовке, микроволновке. Тыква прекрасно сочетается с яблоками, черносливом.
Готовьте тушеные овощи в духовке. Вспомните о горшочках! Сколько вариантов вкусных и полезных блюд можно в них приготовить! Было бы желание!
Обратите внимание на квашеную капусту. Это вкусное сезонное блюдо — великолепный кладезь витаминов. Квашеную капусту можно есть как самостоятельное блюдо или добавлять в неё растительное масло, репчатый или зеленый лук, другую зелень. Можно капусту тушить, готовить с ней щи.
У многих Новый год ассоциируется с мандариновым запахом. Возьмите за правило есть мандарины как можно чаще. Учёные выяснили, что мандарины помогают похудеть. При регулярном употреблении мандаринов снижается ожирение печени, уменьшаются жировые накопления. Такое благодатное действие объясняется большим содержанием витамина С и пищевых волокон, создающих чувство насыщения.
В одном мандарине в среднем содержится 30-50 ккал. Так что можно смело вводить их в рацион в качестве десерта.
Не выбрасывайте кожуру мандарина — из неё можно приготовить полезные и вкусные цукаты, которые успешно заменят вам конфеты.
Но всё же чересчур увлекаться мандаринами не стоит. Всё хорошо в меру — достаточно 3 мандаринов в день.
А вот при склонности к аллергии, а так же при гастрите, язве с повышенной кислотностью, стоит быть осторожными с ароматными фруктами.
Справиться с повышенным аппетитом помогает посуда! Выберите для себя любимой посуду серых или голубых, чёрных цветов. Блюда на таких тарелках способствуют размеренной трапезе. А вот красная, оранжевая, белая посуда провоцирует переедание. На этих тарелках любое блюдо выглядит контрастным и привлекательным.
В свободное время занимайтесь расхламлением дома. Зачем уносить в новый год ненужные вещи? Это занятие принесет двойную пользу — наведете порядок в доме и избавитесь от какого-то количества лишнего веса. Уберитесь в шкафах — там точно найдутся вещи, которые вы уже несколько лет не носили. Пересмотрите книги, предметы интерьера, проверьте кухонные полки. Смело избавляйтесь от специй и круп с истекшим сроком годности. Проведите ревизию посуды — уберите из дома тарелки и чашки с трещинами и другими изъянами.
Не откладывайте генеральную уборку на последние дни. Вы же знаете, что перед праздником у вас будет масса других забот. Постарайтесь заранее перестирать шторы и занавески, вымыть окна (с внутренней стороны), протереть пыль с потолка и стен, мебели. Накануне праздника вам останется только вымыть полы.
Если есть возможность, купите новые постельные наборы, полотенца, скатерть с новогодним узором. Такие покупки точно добавят хорошего настроения в новогодние праздники.
А вы знали, что по расположению излишков на теле можно угадать причину лишнего веса?
• О проблемах в личной жизни сигналит «спасательный круг» вокруг талии.
• Выпирающий живот — признак того, что вы взвалили на себя чужие проблемы.
• Появившиеся «валики» или «ушки» на бёдрах — свидетельство того, что вы стоите на перепутье и не можете решиться на ответственный шаг.
Расстаться с излишками на теле помогут не только диета и физическая активность, но и психологическая поддержка. Чаще беседуйте по душам с теми, кому доверяете. После задушевных бесед намного легче решаются, казалось бы, неразрешимые проблемы.
Если вы писали список желаний на прошлый новый год, достаньте его и проанализируйте. С наслаждением вычеркните то, что реализовали и задумайтесь, почему не удалось выполнить другие пункты. Подумайте о списке желаний на новый год. Ещё есть время подумать об этом не спеша, и даже реализовать некоторые несбывшиеся желания! Конечно, цели должны быть реальными!
